Cách duy trì sức khỏe người cao tuổi

Khi tuổi cao, đồng nghĩa với việc sức khỏe giảm sức và mắc các bệnh người già. Thế nhưng không phải ai về già cũng ốm yếu vì chính họ đã tìm cho mình lối sống vui vẻ, lạc quan và có ích.

Muốn có sức khỏe dẻo dai khi lớn tuổi thì phải có sự luyện tập từ khi còn trẻ. Ngoài việc tự tạo cho mình lối sống, tinh thần lạc quan, thì người cao tuổi cần có chế độ chăm sóc thể lực, tri tuệ cho bản thân.

Tập thể dục, thể thao điều độ

Tập thể dục có vai trò quan trọng đối với sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Nhưng đối với những người cao tuổi, điều này còn quan trọng hơn. Nên nhớ rằng hiệu quả chỉ đến khi có một kế hoạch rèn luyện khoa học và phù hợp với chính bản thân mình. Các mục tiêu phải dựa trên tình trạng sức khỏe của chính mình và thấy rõ mình cần khắc phục những nhược điểm gì.

Một trong những yếu tố quan trọng của việc lựa chọn môn thể thao là môn đó phải có tính thuận lợi cho chính người tập. Cần tính tới việc mình có thể tham gia tập luyện với tần suất bao nhiêu buổi trong tuần và có ảnh hưởng tới các thói quen hay công việc khác không? Cần bắt đầu với việc lựa chọn thời gian phù hợp trong ngày cho việc tập luyện để duy trì việc đó một cách thường xuyên.

Khi rèn luyện thân thể cần lưu ý rằng bất cứ một bài tập nào cũng bao gồm các yếu tố sau: Tần số động tác, cường độ vận động và thời gian tập luyện. Để đạt hiệu quả mong muốn cần đảm bảo các yếu tố trên phải được tái lặp đồng đều, tăng giảm phù hợp với chính bản thân mình và trong từng giai đoạn nhất định. Cần lưu ý, khi không cảm nhận được sự thoải mái sau mỗi buổi tập hoặc thậm chí thấy có các vấn đề làm chúng ta bất an, tốt nhất hãy khám và tư vấn tại phòng khám y học thể thao hoặc tại bệnh viện.

Chế độ dinh dưỡng

Người cao tuổi nên ăn uống khoa học, hợp lý để có đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như năng lượng, sức khỏe cần thiết cho tuổi già. Nên ăn nhiều rau củ, trái cây tươi và các loại hạt, ngũ cốc.

Người cao tuổi nên ăn thức ăn mềm, dễ tiêu hóa. Lựa chọn rau củ và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất giúp cho cơ thể khỏe mạnh, cân đối, phòng tránh nhiều bệnh tật. Các chất chống ô-xy hóa có trong rau củ và trái cây có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, chống lại những gốc tự do. Các axit béo omega 3 có trong các loại hạt giúp bao vệ sức khỏe tim mạch. Các chất xơ trong rau quả kích thích nhu động ruột, tránh lâm vào tình trạng táo bón…

Tăng cường vận động trí óc

Ngoài việc vận động thân thể, người cao tuổi còn cần vận động trí óc để tránh lão hóa lão sớm. Các cụ nên đọc sách, chơi cờ, xem tivi chương trình giải trí, khoa học… vào thời gian rảnh rỗi. Thậm chí là nên học cách sử dụng internet, kết bạn facebook… Khi bộ não phải hoạt động thường xuyên, nó sẽ tránh được những bệnh về nhận thức hoặc mất trí nhớ sớm.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Đối với người cao tuổi không mắc bệnh mãn tính thì mỗi năm nên kiểm tra sức khỏe định kỳ từ 1-2 lần với các xét nghiệm mỡ máu, tiểu đường, đo huyết áp… Còn với người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch… thì cần đi khám theo đúng lịch của bác sĩ.

Tránh căng thẳng, stress

Thư giãn nhiều hơn sẽ giúp người cao tuổi tránh được mệt mỏi, lão hóa. Bên cạnh đó tham gia việc nhà, việc làng xóm cũng khiến người cao tuổi thêm sức khỏe, thêm dẻo dai và giảm stress. Muốn làm chậm lại quá trình lão hóa sinh học thì phải biết kiểm soát stress, không để cơ thể rơi vào trạng thái stress trong thời gian dài. Nên sống ôn hòa, lạc quan, quan tâm đến mọi người xung quanh, nên giao lưu gặp gỡ với bạn bè nhiều hơn.

Không hút thuốc, uống rượu

Hút thuốc, uống rượu là những nhân tố chính tăng nguy cơ mắc nhiều chứng bệnh như ung thư, lão hóa sớm mặc dù hậu quả không biểu hiện ngay lập tức, nhưng những thói quen xấu này làm giải phóng nhiều gốc tự do hơn, đây là tác nhân gây ra nhiều chứng bệnh mãn tính như ung thư, đái tháo đường…

Dành nhiều thời gian với gia đình và bạn bè

Với sự phát triển của facebook, ai cũng có thể có vài trăm bạn trên facebook nhưng vẫn có rất nhiều người trầm cảm và cô đơn. Bởi vì facebook và internet không thể thay thế được những cuộc gặp mặt thực sự, những buổi đi chơi với bạn bè và gia đình. Dành nhiều thời gian với gia đình và bạn bè giúp chúng ta giảm căng thẳng, giữ cho các hóc-môn cân bằng, do vậy giúp tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe.

Tăng cường vận động trí óc

Ngoài việc vận động thân thể, người cao tuổi còn cần vận động trí óc để tránh lão hóa lão sớm. Các cụ nên đọc sách, chơi cờ, xem tivi chương trình giải trí, khoa học… vào thời gian rảnh rỗi. Thậm chí là nên học cách sử dụng internet, kết bạn facebook… Khi bộ não phải hoạt động thường xuyên, nó sẽ tránh được những bệnh về nhận thức hoặc mất trí nhớ sớm.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Đối với người cao tuổi không mắc bệnh mãn tính thì mỗi năm nên kiểm tra sức khỏe định kỳ từ 1-2 lần với các xét nghiệm mỡ máu, tiểu đường, đo huyết áp… Còn với người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch… thì cần đi khám theo đúng lịch của bác sĩ.

Tránh căng thẳng, stress

Thư giãn nhiều hơn sẽ giúp người cao tuổi tránh được mệt mỏi, lão hóa. Bên cạnh đó tham gia việc nhà, việc làng xóm cũng khiến người cao tuổi thêm sức khỏe, thêm dẻo dai và giảm stress. Muốn làm chậm lại quá trình lão hóa sinh học thì phải biết kiểm soát stress, không để cơ thể rơi vào trạng thái stress trong thời gian dài. Nên sống ôn hòa, lạc quan, quan tâm đến mọi người xung quanh, nên giao lưu gặp gỡ với bạn bè nhiều hơn.

Không hút thuốc, uống rượu

Hút thuốc, uống rượu là những nhân tố chính tăng nguy cơ mắc nhiều chứng bệnh như ung thư, lão hóa sớm mặc dù hậu quả không biểu hiện ngay lập tức, nhưng những thói quen xấu này làm giải phóng nhiều gốc tự do hơn, đây là tác nhân gây ra nhiều chứng bệnh mãn tính như ung thư, đái tháo đường…

Dành nhiều thời gian với gia đình và bạn bè

Với sự phát triển của facebook, ai cũng có thể có vài trăm bạn trên facebook nhưng vẫn có rất nhiều người trầm cảm và cô đơn. Bởi vì facebook và internet không thể thay thế được những cuộc gặp mặt thực sự, những buổi đi chơi với bạn bè và gia đình. Dành nhiều thời gian với gia đình và bạn bè giúp chúng ta giảm căng thẳng, giữ cho các hóc-môn cân bằng, do vậy giúp tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe.